Atverti
Krepšelyje prekių: 0
Krepšelis

Maisto papildai moterims: kaip išsirinkti?

 

Kokius vitaminus ir maisto papildus rinktis mums, moterims, jog būtume sveikos, spinduliuotume grožį ir gerą nuotaiką? Vaistinių lentynos lūžta nuo pasirinkimo įvairovės, televizija, internetas ir spaudos puslapiai agituoja įsigyti pakuotę vieno ar kito preparato. Profesionalus medikas ar mitybos specialistas, nuoširdžiai besirūpinantis savo pacientės sveikata, pasakytų: pagrindinį vitaminų ir mineralų kiekį turite gauti iš maisto. Maisto papildai vartotini esant vieno ar kito elemento trūkumui.

Mityba – NR.1. Vitaminai ir maisto papildai – atsiradusių spragų "užglaistymui"

Mielos moterys, žiūrėkite, ką kraunate ne tik į savo, bet ir artimųjų lėkštę. Ne kas kita kaip tinkama ir subalansuota mityba privalo būti svarbiausias veiksnys, įtakojantis reikiamų vitaminų bei mineralų patekimą į mūsų organizmą. Tai – universalus patarimas kiekvienam iš mūsų, nepaisant lyties ar amžiaus. Ką žūtbūt vertėtų įtraukti į mūsų racioną, teoriškai žinome (kitas klausimas – ar taikome):

  • įvairūs vaisiai ir daržovės
  • prodyktai iš grūdinių kultūrų (pilno grūdo duonos gaminai bei makaronai, įvairios košės ir panašiai).
  • neriebūs pieno produktai ir kita.

Vien sąvoka maisto papildai mums sufleruoja, jog jų paskirtis tėra papildyti racioną, tačiau jokiu būdu negali pastarąjį atstoti. Jei kažkokių medžiagų su maistu negauname ar gauname nepakankamai, taip, tada savo sveikatos bei geros savijautos labui turėtume vartoti atitinkamus vitaminus.

Kokie vitaminai ir maisto medžiagos svarbios išskirtinai moterų organizmui?

Omega 3  susijęs su medžiagų apykaita, širdies, kraujagyslių, imunine sistemomis, nervų sistemomis bei įtakoja daugelio kitų organizmo funkcijų kokybę.

Kalcis. Moterys, lyginat su vyrais, patenka į rizikos grupę, sergančiųjų osteoporoze. Kalcis mažina tikimybę tapti šios liūdnos statistikos dalimi. Vartotinas kaip atskira ar sudėtinė vitaminų komplekso dalis.

Vitaminas D saugo nuo vėžio (ypatingai odos), širdies ligų, depresinių susirgimų. Su maistu pakankamai pastarojo gauti neįmanoma, todėl jis neretai vartotinas papildomai.

B grupės vitaminai. Šiuolaikinės moterys „sukasi“ tarp darbo – namų. Šios grupės vitaminai skirti papildyti mūsų energijos „rezervuarą“, skatinti protinę veiklą, teigiamai įtakti nervinę sistemą.

Išskirtinis dėmesys sau ypatingais gyvenimo etapais

Menopauzė. Šiuo laikotarpiu turėtumėte suvartoti 1200 mg kalcio (kaip jau minėta – apsaugai nuo osteoporozės). Taip pat rekomenduojamas vitaminas B12.

Nėštumas, nėštumo planavimas.  Folio rūgštis (vitaminas B9) teigiamai įtakoja vaisingumą bei prisideda prie sėkmingo vaikelio vystymosi. Idealu, jog šį vitaminą bei juo turtingus produktus (žalios daržovės, apelsinų sultys, kepenys, kiaušiniai ir kita) vartotumėte ne tik nėštumo eigoje, bet ir planuojant pastarąjį. Taip pat vartotina geležis ir vitaminas C, padedantis pastarąją geriau įsisavinti.

Menstruacijos. Jei pastarosios yra ilgos, gausios – jūsų organizmui gali nepakakti geležies, gaunamos su įprastais produktais ir ją reikia vartoti papildomai.

Taigi, stenkimės valgyti kiek įmanoma pilnavertiškesnį maistą. Jei jaučiame, jog dėl vienokių ar kitokių priežasčių mityba nėra tokia, kokia užtikrintų reikiamų medžiagų pasisavinimą, vartokime atitinkamus maisto papildus. Idealiausia, jog vieno ar kito vitamino trūkumą nediagnozuotume sau savavališkai, bet paliktume tai medikų žiniai. Ypatingą dėmesį moterys sau turėtų skirti minėtais nėštumo/neštumo planavimo, menopauzės laikotarpiais, kai maisto papildai būtini sveikatos stiprinimui.  

Omega 3 nauda ir šaltiniai

Ko mes neturime, tačiau kas mums yra gyvybiškai būtina? Aišku, variantų galėtų būti daugybė, tačiau šiuo konkrečiu atveju kalbame apie mūsų sveikatą ir jai svarbius maisto papildus. Mūsų organizmas neturi funkcijos savaime gaminti Omega 3 riebalų rūgščių, tad pastarųjų atsargas privalome papildyti iš išorės. Kyla du esminiai klausimai: kokiu būdu galime praturtinti savo organizmą šia medžiaga ir kodėl tai yra reikšminga?

Omega 3 gauname iš dviejų pagrindinių šaltinių:

1.Natūralių, tai yra valgydami maisto produktus, savyje turinčius minėtos medžiagos. Rinkitės:

  • Žuvį (lašiša, silkė, skumbrė, upėtakis, lydeka, menkė ir kitos);
  • Jūros gėrybes (austrės, krevetės, krabai ir kita);
  • Riešutus;
  • Tam tikros rūšies aliejų – linų sėmenų, rapsų, graikiškų riešutų, alyvuogių.
  • Kiaušinius;
  • Žalialapes daržoves
  • Mėsą, kurioje taip pat yra šiek tiek Omega 3.

2.Dirbtinių: vartodami žuvų taukus ar maisto papildus su Omega 3.

Minėtus produktus galime ir norime valgyti ne kiekvienas, tarkime – alergija ar tiesiog organizmas netoleruoja pastarųjų skonio. Vitaminai, praturtinti Omega 3 rūgštimi, šiuo atveju yra puiki alternatyva.

Labai dažnai ne tik vaikai, bet ir suaugusieji dėl ne itin malonaus specifinio skonio negali prisiversti reguliariai vartoti žuvų taukus. Išvengti šio diskomforto gali padėti papildai kapsulių pavidalu, tarkime – Omega – 3 Salmon Oil.

Maistas daugeliui iš mūsų yra vienas iš malonumų, tuo tarpu papildai vartojami esant konkrečiam jų poreikiui ir tinkintis tam tikros naudos. Omega 3 riebiosios rūgštys mums būtinos viso gyvenimo eigoje: pradedant vaisiaus vystymusi ir baigiant žila senatve. Pastarųjų teigiamo poveikio spektras itin platus:

  • Širdžiai ir kraujagyslių sistemai;
  • Kraujo skystinimui;
  • Kraujospūdžio mažinimui;
  • Slopina uždegimus bei skausmą;
  • Gerina diabetu sergančiųjų būklę, mažina galimų komplikacijų riziką;
  • Stiprina imunitetą;
  • Teigiamai veikia smegenų sistemą (nuotaika, dėmesio koncentracija, atmintis, reakcija ir kita) bei psichinę sveikatą (patiriant psichologinius susirgimus ar sergant lėtinėmis psichinėmis ligomis);
  • Profilaktika prieš onkologines bei ginekologines ligas;
  • „Jaunystės eliksyras“: stabdo senėjimo procesą, skatina ilgaamžiškumą;
  • Teigiamai veikia regą;
  • Tinka norintiems sulieknėti, kadangi skatina medžiagų apykaitą;
  • Skiriamas antrosios vyrų „širdies“ – prostatos – gydymui.
  • Pagerina odos būklę;
  • Per motinos organizmą patenka vaisiui ir užtikrina sėkmingą pastarojo centrinės nervų sistemos vystymąsi.

Neabejotinai šiame sąraše radote ne vieną punktą, kuris jums šiuo metu yra aktualus ir kurio būklę norėtumėte pagerinti. Jei manote, jog šiuo metu esate visiškai sveikas, džiaugiamės už jus, tačiau primygtinai rekomenduojame pamąstyti apie profilaktiką: įtraukite minėtus produktus į savo racioną arba reguliariai tam tik laiko tarpą vartokite maisto papildus su Omega 3 rūgštimis. 

Apie gerąsias žarnyno bakterijas

Išgirdus žodį "bakterija" neretą gali nupurtyti: šlykštu, nehigieniška, pavojinga...žodžiu, nieko gero. Visgi, egzistuoja ir gerosios žarnyno bakterijos, kurių reikiamą kiekį savo organizme privalome palaikyti ir kurios daro didelę įtaką mūsų savijautai.

Gerosios bakterijos (yra daug pastarųjų rūšių, tačiau laktobacilos ir bifidobakterijos - žinomiausios) veisiasi ne kur nors ant neplautų rankų, tačiau gyvena mūsų žarnyne. Jos "geros", nes:

  • stiprina mūsų imuninę sistemą;
  • užtikrina tinkamą žarnyno fukcionavimą;
  • gerina kai kurių vitaminų pasisavinimą bei gamybą (pavyzdžiui, vitamino B);
  • prisideda prie toksinių medžiagų pašalinimo iš organizmo;
  • užkerta kelią kenksmingų bakterijų, kurios ir sukelia įvairius organizmo negalavimus, atsiradimui ir dauginimuisi.

Viskas, kas gera, deja, nėra amžina. Pavojus gerųjų bakterijų egzistavimui kyla dėl:

  • antibiotikų ar kitų, nuolat vartojamų, vaistų;
  • ydingos mitybos: drastiškos dietos; netinkamai subalansuoto raciono, kai į skrandį dedama bet kas, siekiant sotumo jausmo, tačiau negalvojant, ar gaunama pakankamai organizmui reikalingų medžiagų; toksiškų, konservantais "pagardintų" maisto produktų;
  • nuolatinių stresų, "išbalansuojančių" mūsų organizmą, įvairių ligų ir panašiai.

Iš kokių organizmo ženklų galima spręsti, jog gerųjų bakterijų "armiją" nurungė "blogiukai"? Pirmuosius pavojaus signalus skelbia žarnyno veikla, tiksliau - jos sutrikimas: vargina pilvo pūtimas, viduriavimas arba priešingai -  vidurių užkietėjimas, apetito sumažėjimas. Pablogėja plaukų, nagų, odos būklė - tai itin aktualu moterims. Imunitetas nusilpsta, puola įvairios ligos. Mūsų organizmas apnuodijamas dėl kenksmingų bakterijų invazijos.

Žmogus, išsigandęs minėtų ženklų ir susirūpinęs savo sveikata, bėga į vaistinę, neretai įsitikinęs, jog dėl neigiamų organizmo pokyčių kaltas vieno ar kito vitamino trūkumas. Tačiau net ir pradėjus juos vartoti, situacija nesikeičia - juk problema slypi gerųjų bakterijų trūkume. Tai pašalinti gali toje pačioje vaistinėje įsigyti preparatai, subalansuojantys gerųjų bakterijų kiekį organizme. Visgi, kad kiekvieną kartą nereikėtų vartoti šio preparato, kol dar nevėlu, užsiimkime profilaktika - teisinga mityba užtikrina, jog gerųjų bakterijų mums nepritruks ir jos galės tinkamai funcionuoti mūsų organizmo labui.

  • Gerkime pakankamai vandens.
  • Stenkimės, jog mūsų lėkštėje būtų kuo įvairesni produktai.
  • Didelį dėmesį skirkime vaisiams bei daržovėms ir ląstelienos turintiems produktams (grūdiniai produktai, košės, kiaušiniai ir kita).
  • Reguliariai valgykime jogurtą, papildytą gerosiomis bakterijomis bei kitus rauginto pieno gaminius (kefyrą, rūgpienį, pasukas).

Kaip išrinkti vitaminus vaikams?

Rūpestingi tėvai neabejotinai skiria didelį dėmesį savo vaikų sveikatai. Net jei atžala ir neserga (ko nuoširdžiai visiems ir linkime), neretai varstomos vaistinės durys su klausimu, kokių vitaminų reikia mano vaikui? Sveikintina, jei ir jūs, nežinodami, ko konkrečiai reikia, nepuolate pirkti pirmos pasitaikiusios akcijinės ar žavinčios žaisminga pakuote prekės, tačiau konsultuojatės su kompetetingais asmenimis šioje srityje. Tikimės, kad ir šiame straipsnyje rasite keletą naudingų patarimų vitaminų vaikams paieškos klausimu.

Kaip ir kiekviename amžiaus tarpsnyje, taip ir kūdikystėje bei vaikystėje, vitaminai yra būtini. Ant visų preparatų pakuotės rašoma, jog tai - ne maisto pakaitalas. Pastarųjų paskirtis yra mūsų raciono papildymas su maistu negaunamomis medžiagomis (net ir suvokiantieji subalansuotos mitybos naudą bei taikantys pagrindinius principus praktikoje, negali kiekvienu atveju užtikrinti, jog vaikai nuolat gautų tai, kas būtina jų organizmui: pastarieji neretai valgo švietimo įstaigų valgyklose, kuriose maisto kokybė kol kas toli gražu nėra pavyzdinė; yra alergiški vienam ar kitam maisto produktui, pavyzdžiui žuviai ar pieno gaminiams;  galiausiai ir metų laikai įtakoja  maisto vitaminingumą), kaip tam tikrų ligų profilaktika arba reabilitacija persirgus, geros bendros organizmo būsenos užtikrinimas.

Taigi, vitaminų nauda vaikams akivaizdi. Pereikime prie pagrindinės mus dominačios temos - kaip pastaruosius išsirinkti.

1.  Vaiko amžius.

Kuo vaikas mažesnis, tuo privalote būti atsargesni renkantis vitaminus: kūdikio organai dar tik vystosi ir pilnavertiškai nefunkcionuoja, todėl netinkamai parinktos medžiagos ar jų kiekis gali būti pražūtingi. Nesavivaliaukite: tik jūsų kūdikio pediatras gali paskirti, kokie vitaminai šiai amžiaus grupei būtini profilakiškai ir kas konkrečiai reikalinga jūsų vaiko atveju.

2.  Vaiko fizinės bei psichologinės būsenos stebėjimas.

Galbūt jūsų sūnus ar dukra ėmė dažniau sirgti peršalimo ligomis, greičiau pavargsta, nenoriai valgo, pasidarė irzlus, jam/jai atirado daugiau spuogų ar itin susilpnėjo nagai? Pastebėję jus neraminantį vaiko savijautos pokytį keliaukite pas gydytoją ar bent jau vaistininką, kurie, pagal išvardintus simptomus, nuspręs, kokių medžiagų trūksta mažąjam ligoniukui.

3.  Alergijos.

Jei vaikas yra linkęs į bet kokio tipo alergiją, vėlgi, pirmiausia keliaukite pas pediatrą. Pastarasis jus pakonsultuos, kokie vitaminai yra reikalingi bei galimi vartoti.

4.  Vitaminų bei maisto papildų forma.

Tie patys vitaminai gali būti įprastų, kramtomų ar tirpių tablečių, sirupo, lašų ir panašaus pavidalo. Logiška, jog kūdikiui rinksitės lašelius arba sirupą. Kai vaikas vyresnis - tai, ką jis mieliau linkęs vartoti.

5. Profilaktinis vitaminų vaikams vartojimas.

Jei jūsų vaikas jau yra šiek tiek paūgėjęs ir nėra pasireiškę jokių nepageidaujamų alergijų, nieko blogo neatsitiks, jei profilaktiškai keletą kartų per metus (ypač rudenį ir pavasarį, kai jaučiamas didžiausias vitaminų stygius) vartos vitaminų komplekso kursą. Jei vaikas vyresnis nei 14 metų, drąsiai gali vartoti vitaminų kopleksą, skirtą suaugusiems, jei jaunesnis - subalansuotą konkrečiai vaikams.

Auksinė taisyklė: į vaistinę eikite žinodami, kokius vitaminus savo vaikui pirksite (arba šiuo klausimu pasikonsultuokite su vaistininku), o ne čiupkite bet kokią pakuotę, kurios kaina šį mėnesį mažesnė. 

​Grikiai sveikatai ir grožiui

Būdama maža, su pasigardžiavimu kapodavau šį gardumyną – manęs nedomino, kokia pastarojo nauda, vadovavausi tik savo skonio receptoriais. Dabar viskas apsivertę aukštyn kojom: žinau, jog šis maistas – vienas pagrindinių produktų, garantuojančių sveikesnį gyvenimą bei geresnę savijautą, bet...fuuuu. Tesugebu praryti vos kelis šaukštus ir nuo pusryčių stalo pakylu alkana (retkarčiais vis pabandau šį gėrį prisijaukinti). Tebūnie toliau pateikiama odė grikiui būna paskatinimas

tokiems kaip aš labiau susiimti savo sveikatos vardan ir įtraukti pastarąjį į kasdienį racioną.

Grikiai – organizmo "šluota"

Tie, kurie bent kartą rimčiau domėjosi galimų dietų įvairove, grikių pavadinimą tikrai girdėjo. Tai – tikrai efektyvu, organizmui naudinga, bet, deja ganėtinai nelengvas išbandymas. Sveikatos puoselėtojams svarbus faktas, jog su skysčių pertekliumi organizmą palieka visos nereikalingos toksinės medžiagos. Susireguliuoja ir hmmm...tuštinimosi procesas: dėl ydingo gyvenimo būdo pas daugelį šios negerovės užsilaiko per ilgai ir sukelia diskomforto jausmą. Grikių dieta (o galbūt reguliariai suvalgomi bent keli šaukštai šio gėrio) užtikrina, jog ši organizmo funkcija vyktų kaip pagal grafiką.

Tie, kuriems svarbus ir išorinis grožis, šias kruopas taip pat žino bei vertina – kilogramai tirpsta gana efektyviai, jei nebandoma apgaudinėti savęs ir organizmo (pagardai su vaisiais, cukrumi ar sviestu). Grikiai lėčiau virškinami, sotumas jaučiamas ilgai - kankinti gali nebet psichologinis alkis (jis už realų neretai būna stipresnis ir dažnai pakiša koją sėkmingai dietai).

Tiesa, ši dieta, kaip ir visos kitos, turi vieną trūkumą – svoris linkęs sugrįžti, jei neįsisavinama, jog ir vėliau nebus galima išklysti iš "doros" kelio mitybos prasme.

Grikiai – maistas sveikatai

Šias kruopas vertina toli gražu ne tik pakvaišę dėl lieknesnės figūras – egzistuoja ir neginčijama nauda mūsų sveikatai (aišku, jei vartojama taip, kaip reikia ir tiek, kiek būtina). Tai – baltymų, B grupės, PP vitaminų "bomba". Taip pat stebina gausus mikroelementų sąrašas: geležis, cinkas, varis, jodas, nikelis, fosforas ir dar keletas kitų, žodžiu, beveik viskas iš Mendelejevo lentelės. Teigiamas poveikis žadamas diabetikams, besiskundžiantiesiems virškinimu bei silpnomis kraujagyslių sienelėmis (vienas iš požymių – dažnas kraujavimas iš nosies). Prisedadama netgi prei imuniteto stiprinimo. Grikių košės rekomeduojamos ir sportuojantiems, bei svajojantiems atrodyti raumenų kalnais – pastarieji augina raumenų masę.

Eisiu į parduotuvę nusipirki grikių maišelį – gal šįkart pavyks su jais susidraugauti. Sveikatos labui išties verta pabandyti.

​Imunitetas - sveikatos garantas

Rudenį ir žiemą dažno namuose skamba ne kokia "muzika": čiaudulys, kosulys, nosių šnirpštimas...Tai ženklas, jog čia gyvenančių asmenų imunitetas yra nusilpęs. Sąvoka "imunitetas" šmėsteli dažnai, ypač kai kalbama apie peršalimo ligas. Tačiau pastarąjį reikėtų suprasti kaip gynybą nuo kur kas įvairesnio pobūdžio infekcijų - virusinių, sukeltų grybelių ar bakterijų. Taigi nesuklystume tarp sveikatos ir imuniteto padėję lygybės ženklą. Kas įtakoja imuiteto stiprumą? Ar taip priklauso nuo mūsų? Jei taip, kokių būdų reikia imtis pastarojo stiprinimui?

Imunitetas yra ganėtinai jautrus, jį pažeisti gali įvairaus pobūdžio veiksniai: ydingas gyvenimo būdas (aktyvumo trūkumas, nesubalansuota mityba, žalingi įpročiai), ligos, stresas bei įtampa, aplinkos tarša ir panašiai. Turbūt kyla retorinis klausimas, kaip toks silpnuolis gali mus apsaugoti? Dar ir kaip gali! Priešingu atveju net ir pats menkiausias susirgimas nusiųstų mus į kapines...Už imuniteto stiprinimą esame atsakingi tik patys.

Kelis kartus per sezoną pasikartojantys peršalimo susirgimai, paūmėjusios alergijos ar tiesiog nuolatinis nuovargis - pavojaus signalai, jog imunitetas nusilpo. Kai kam imuniteto stiprinimas siejasi su skiepais, tačiau nuomonės šiuo klausimu labai išsiskiria - greta gaunamos naudos minimi ir itin nemalonūs šalutiniai veiksniai. Tad palikme šią temą nepaliestą. Geriau padiskutuokime apie natūralias imuniteto stiprinimo priemones, kurio garantuotai veikia ir, kas be ko, yra nekenksmingos!

Visi natūralūs metodai žaibiško efekto neduoda - dirbti reikia ilgą laiką ir pastoviai. Jei kalbama būtent apie profilaktiką nuo peršalimo ligų, pradėti reikia jau pačioje rudens pradžioje. Aišku, nieko tokio, jog susigribsite ir dabar, jau prasidėjus rimtesniam šaltukui - naudą sveikata neabejotinai pajus.

Pakankamas aktyvumas ir tinkama mityba.

Tinka bet kokio pobūdžio aktyvi veikla, teikianti pasitenkinimą (gyvenimo džiaugsmas - taip pat svarbus veiksnys imunitetui): aerobika, joga, šiaurietiškas ėjimas, šokiai ar tiesiog reguliari mankšta.

Prieš sudarant dienos meniu reikia prisiminti sveikos mitybos piramidę: minimaliai saldumynų, riebios mėsos, daugiau žuvies, grūdinių produktų, vaisių, daržovių, augalinių riebalų. Valgome reguliariai, nedidelėmis porcijomis, bet dažniau. Taip iš suvartojamų produktų gausime maksimalų kiekį vitaminų bei kitų organizmui reikalingų medžiagų.

Reikiamų vitaminų vartojimas.

Tiesiogiai su iminuteto stiprinimu siejamas cinkas, selenas,  vitaminai A, C, E. Tačiau taip pat reikia atsižvelgti ir į kitus kūno siunčiamus signalus - ilgalaikis bet kokio vitamino trūkumas trukdo normaliam organizmo funkcionavimui ir, be abejonės, daro žalą imunitetui.

Karštas arbatos puodelis, pagardintas imbieru bei citrina

Tai - ne tik jaukus atributas vėsiems vakarams, bet ir nepamainomas antiokdsidantų šaltinis. Turbūt nustebote, jog nepaminėjome medaus? Pastarasis taip pat labai naudingas, tačiau derėtų suvalgyti šaukštelį jo vieno, o ne ištirpinti karštoje arbatoje ar piene - taip slopinamos naudingosios savybės.

Organizmo grūdinimas

Į eketę viduržiemį šokinėti kiekvienas tikrai nepradėsime, tačiau išbandyti kontrastinį dušą galime. Taip pat nereikėtų susikurti sau šiltnamio sąlygų namuose - per aukšta temperatūra nėra gerai. Netgi priešingai - išėjus į lauką, kur gerokai vėsiau, dėl temperatūrų kontrastų "sirguliukas" gali prikibti.

Nesiskųskite, jog dažnai sergate. Geriau kuo skubiau imkitės priemonių tam išvengti!

Naujienų prenumerata
Užsiprenumeruodami, sutinkate gauti naujienlaiškius iš mūsų
Mus rasite
Kontaktai
+37069946914
Nepriklausoma „GNLD International” konsultantė Janina Grušnienė janina.grusniene@gmail.com UAB ,,DAIGETA'' Įmonės kodas: 302664451 PVM kodas: LT100006841710
Visos teisės saugomos. © 2018